Что такое целеполагание, или Как определить направление жизни

Системный подход помогает навести порядок в работе и повседневной жизни, снизить тревожность и даже исполнить мечты:

● Целеполагание помогает прийти к жизни, которая вдохновляет. От того, насколько верно выбрана цель и насколько чётко она сформулирована, зави­сит успех любой деятельности. И неважно, идёт ли речь о должности CEO в крупной компании через пять лет или о спортивной фигуре в пожилом возрасте.

● Это возможность разобраться, где есть пробелы. Часто должность закрывает базовые потребности — зарплаты хватает на оплату аренды жилья и повседневные расходы, есть приятный коллектив и понятные задачи. Но при этом не хватает роста и развития, которые касаются ценностей и интересов. Целеполагание помогает разобраться — на какой должности и в какой сфере получится реализовать потенциал.

Гигиенические факторы касаются минимального набора требований, без которого человек скорее всего вообще не будет рассматривать новый вариант работы. Это может быть комфортный офис, время на дорогу, дружелюбный коллектив. И есть мотивирующие факторы, которые относятся к ценностям и к тому большему, к которому человек желает быть причастным. Например, быть системным аналитиком, стать частью развивающейся IT-отрасли.

● Процесс целеполагания снижает тревожность. Умение формулировать цели помогает разобраться, куда двигаться и что делать, — это возвращает человеку контроль над собственной жизнью. Например, если тимлид умеет справиться с тревожностью сам, то, вероятнее всего, он сможет научить этому и свою команду. А это значит, что и в коллективе уровень тревоги и неопределённости станет ниже. Когда человек не ждёт целей, которые ему поставят извне, а определяет их для себя сам, он становится автором своей жизни. Так он чувствует большую уверенность, что может влиять на ход событий, обретает психологическую устойчивость.

Определиться с карьерной стратегией поможет бесплатный тест на профориентацию от Практикума и МГУ. Мы проанализируем ваши ответы и на их основе поможем подобрать профессию, которая подойдёт вам по опыту, темпераменту, предпочтениям.

Любое изменение начинается с большой мечты. У компании такой мечтой выступает миссия, у человека — вдохновляющая картинка будущего. Но одной мечты мало. На пути к цели будет много препятствий, поэтому для её достижения потребуется внутренняя мотивация. Например, высокая зарплата — это внешняя мотивация и не самый надёжный двигатель к успеху. Гораздо полезнее будет разобраться, какой хочется видеть карьеру и жизнь в целом, чем человек готов заниматься ежедневно на протяжении многих лет.

Разберём на примере, как использовать целеполагание в смене профессии:

1. Определить ценности. Оксана обратилась к Юлии, когда прочувствовала профессиональное выгорание. Девушка всю жизнь преподавала английский язык и поняла, что больше не видит для себя перспектив в этой сфере. Ей хотелось карьерного роста и возможности взаимодействовать не только с учениками, но и с командой. Также стало ясно, что на работе у неё не получается в полной мере раскрыть свой творческий потенциал. Оксана искала возможные пути развития и заинтересовалась IT. Эта сфера закрывала её основные потребности и вполне могла стать целью: есть карьерный рост, возможность работать удалённо и в команде.

2. Посмотреть, какие навыки можно взять с текущей должности. Перед тем как выбрать новую профессию, Юлия предложила девушке ответить на вопрос: какие навыки можно переиспользовать уже сейчас? Люди, которые находятся в карьерном тупике, часто полностью обнуляют свои способности, считая весь предыдущий опыт лишним и неуместным. На самом деле это не так. Разобраться поможет японская система «Икигай».

Если разложить всё по полочкам, оказывается, что никто не приходит в новую профессию абсолютным нулём. Это знание может здорово поддержать на старте.

3. Выбрать профессию, которая соответствует ценностям. Обсудив с Юлией разные варианты, Оксана остановилась на профессии дизайнера. Работа на этой должности предполагает карьерный рост и работу в команде — часто дизайнер взаимодействует и с разработчиками, и с заказчиками, она достаточно творческая. К тому же оказалось, что у Оксаны много навыков, которые можно переиспользовать в достижении новой цели: хороший английский позволит устроиться в международную компанию, методичность — сфокусированно работать и доводить начатое дело до конца, а гайды и чек-листы она уже составляла на прежней работе.

Часто люди чрезмерно оптимистичны в планировании — не учитывают форс-мажоры, и из-за этого не укладываются в сроки при достижении цели. Это расстраивает, и у них часто появляется желание всё бросить. Обратная сторона медали — достигаторство. Человек готов дойти до цели любой ценой, и из-за этого страдают остальные сферы жизни. Рассмотрим способы, которые помогут предусмотреть риски и уйти от тоннельного взгляда в будущее:

✅ Декомпозиция с обратным планированием. Скорее всего, читателю уже знаком метод разделения больших задач на небольшие подзадачи. Такое планирование отлично подходит для выполнения рабочей рутины. Если же речь идёт о масштабных планах на будущее, кажется, что маленькие шаги, которые можно сделать уже сегодня, никак не приближают к цели. Однако если провести обратную декомпозицию, то окажется, что 15 минут английского в день в итоге могут привести к трудоустройству в международную компанию уже через пару лет.

Как использовать для достижения цели:

1. Представить, к какой точке хочется прийти через 10 лет;
2. Шагать назад от заданной цели: что было за 1 год до этого? → За 2 года до этого? → А за 5? → Что было за 7 лет? → За 9 лет до этого? → А что было первым шагом?

✅ Колесо баланса. Этот метод помогает проанализировать приоритеты и проверить, все ли сферы жизни удовлетворены. Для визуализации используют рисунок, где основные направления и ценности жизни представлены как радиусы жизненного круга.

Как использовать при целеполагании:

1. Обозначить важные сферы и период, на который рисуется это колесо. Например, на один год.
2. Описать состояние на 10 баллов по каждой сфере к обозначенной дате — что значит иметь здоровье на 10 из 10, отношения на 10 из 10 и т.д.
3. Обозначить, на сколько баллов сейчас выражена каждая сфера, и прописать, что это значит — быть здоровым сейчас на 4, иметь отношения на 5 и т.д.
4. Выбрать ключевую сферу, действия в которой позитивно отразятся на всех остальных сферах.
5. Прописать первые шаги для достижения цели, которые можно выполнить в самое ближайшее время.
6. Вернуться через 2―3 месяца и проверить прогресс.

Упражнение нужно делать регулярно в течение года.

✅ Техника Уолта Диснея. Есть легенда, что для создания новых мультфильмов Уолт Дисней использовал особый подход. Он спускался и поднимался на разные этажи своего дома, чтобы по-разному взглянуть на задачу. Так, на третьем этаже полагалось быть мечтателем — творить и выдумывать без ограничений. Спускаясь на второй этаж, он становился реалистом — трезво оценивал ситуацию и рассчитывал риски. На первом этаже нужно было договариваться с внутренним критиком, который ищет изъяны в каждой идее.

Эта техника активно используется в индивидуальных и групповых креативных сессиях — например, когда нужно придумать новый продукт для вывода на рынок. Также к ней обращаются в стратегических сессиях для того, чтобы сначала создать вдохновляющее видение развития компании в далеком году, а потом его немного «обтесать», приземлить и сделать более реалистичным для реализации в ближайшем будущем.

Как использовать:

1. Определить цель.
2. Выбрать три места-якоря в пространстве для каждой роли. Это могут быть просто стулья.
3. По очереди войти в состояние мечтателя, реалиста и критика.
4. Повторить цикл, но видоизменить мечту с учётом полученной информации от критика и реалиста.
5. Возвращаться к технике, пока проектом реализации мечты не будут удовлетворены все «участники» его разработки.

✅ Упражнение «Золотая тень». Упражнение помогает обнаружить информацию о талантах, ресурсах и способностях человека, которые он пока не видит, так как они пока не раскрыты. Другими словами — обнаружить «золотую тень», осознать её влияние и интегрировать в жизнь, чтобы опираться на неё в процессе целеполагания.

Как использовать:

1. Представить человека, который восхищает.
2. Перечислить его качества и навыки, которые хотелось бы иметь.
3. Вспомнить как можно больше ситуаций, когда получалось нечто подобное, оценить, какие эмоции были при этом.
4. Вспомнить, что помогло проявить это качество или навык.
5. Подумать, что может помочь им проявляться чаще и что можно сделать в ближайшее время, чтобы прийти к цели и этому состоянию.