Work-life balance: как соблюдать баланс между работой и жизнью?

Work-life balance — умение полноценно уделять внимание всем сферам жизни: работе, увлечениям, отношениям, хобби. Определить, где заканчивается рабочее время и начинается «жизнь», становится всё сложнее, особенно тем, кто выбрал удалённый формат работы: например, специалистам в сфере IT. Данные исследования Международной организации труда говорят о том, что более трети респондентов регулярно работают 48 и более часов в неделю.

Бесплатный тест на профориентацию поможет подобрать профессию, которая подойдёт по опыту, темпераменту, предпочтениям, и использовать свои навыки эффективно. Тест разработан Практикумом совместно с МГУ.

Главная опасность нарушения work-life balance — выгорание. Например, в IT-сфере, по данным исследования HeadHunter, с выгоранием сталкивались 78% из 3807 опрошенных. Человек выгорает, если перестаёт уделять время личностному и профессиональному развитию: задачи становятся механической рутиной, а сфера перестаёт быть интересной. Кроме того, со временем ухудшается физическое состояние: здоровье «сыпется», требуются деньги на лечение — получается замкнутый круг.

Технологические компании стараются обеспечить сотрудникам комфортные условия: например, на удалённой работе время, которое тратилось на дорогу, можно посвятить себе. Поэтому многие IT-компании указывают удалённую занятость и work-life balance как конкурентное преимущество.

Описание вакансии Data Analyst. Источник

Глава проекта WorkLifeBalance.com Джим Бёрд считает: чтобы чувствовать баланс, важно фокусироваться на четырёх сферах жизни — работа, семья, дружба и саморазвитие. И в каждой из них ориентироваться на совокупность достижений и приятных моментов. Одна из новых идей в концепции work-life blend — умение расставлять приоритеты, учитывая физическое и эмоциональное состояние и ресурсы. Например, человек, который работает удалённо, сам выбирает график работы и отдыха.

Согласно исследованиям нейробиолога Анны Кокс, к балансу между работой и жизнью приводит уровень благополучия, ментальное здоровье, умение контролировать личные границы, отсутствие стремления к перфекционизму. Она призывает компании внедрять концепцию work-life balance в корпоративную культуру: например, предоставлять рабочие компьютеры и телефоны, которые сотрудники будут выключать в перерывы и на выходных.

Красный уровень — близко к выгоранию; зелёный — оптимальное состояние баланса

Юлия Аравина дала несколько советов о том, как соблюдать work-life balance:

● Следовать дисциплине и планировать расписание. Трудоголизм — это зависимость. Обычно её нельзя вылечить, но можно заменить на другую, более конструктивную. Если затягивает работа, стоит создавать сильные поводы для радости, которые будут мотивировать. Досуг не случится сам собой. Например, если записаться с партнёром на танцы и заплатить за абонемент, появятся обязательства перед человеком, станет меньше возможностей отказаться.

● Отказаться от идеи «всё и сразу». Важно стараться выстраивать график задач исходя из ритма жизни и отказаться от перфекционизма. Например, если человек долго засиживается на работе, он может себя спросить: «А правда ли эту задачу настолько критично закрыть сегодня, прочитает ли кто-то письмо после 21:30? Что произойдёт, если сделать это завтра с утра? Могу ли я сделать эту задачу на 90% хорошо, а не на 154%?»

● Сверяться по 10-балльной шкале, есть ли баланс. Полезно делать регулярную сверку, чувствует ли человек баланс или есть что-то, что оттуда уводит. Например, переработки создают ощущение, что в жизни нет ничего кроме работы. Если тимлид знает о переработках и выгорании членов своей команды, то может обсудить это индивидуально на встречах 1:1 или добавить вопрос об удовлетворённости балансом работы и отдыха в командную ретроспективу. Это позволит собрать идеи участников и найти те, которые решат проблему на системном уровне.

● Фокусироваться на том, что происходит в моменте. При включённости в процесс и от работы, и от отдыха человек будет получать больше удовольствия, чем если всё время отвлекается. Переключаемость — в том числе между личным и рабочим — сильно изматывает. Важно не распыляться и делать что-то одно в единицу времени. 15 минут игры с ребёнком «здесь и сейчас» эффективнее, чем час, когда взрослый отвлекается на телефон. В выходные лучше выключать рабочие мессенджеры. Если всё равно крутятся мысли, как пройдёт рабочая неделя, можно сесть и выписать задачи, проблемы, сложности и идеи. «Припарковать» их на бумаге и вернуться к ним в рабочий день.

● Равняться на собственные представления о work-life balance. Человек успевает то, что ему важно. Со временем ценности меняются, и представления о балансе тоже могут меняться в зависимости от жизненных этапов. Для кого-то work-life balance — работать по 12 часов в день, но зато ездить в отпуск 4 раза в год. Достаточно хороший баланс — это уже неплохо.